Kėgelio pratimai – tai dubens dugno pratimai, skirti stiprinti raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Moterims Kėgelio pratimai padeda kontroliuoti šlapimo pūslę, mažinti dubens organų prolapsą ir net teikti seksualinį malonumą. Kėgelio pratimus lengva atlikti, juos galima atlikti bet kada ir bet kur. Jų metu sutraukiami ir atpalaiduojami dubens dugno raumenys, todėl jie dažnai vadinami dubens dugno raumenų "suspaudimu ir pakėlimu". Teisingai atliekami Kėgelio pratimai gali sustiprinti ir tonizuoti dubens dugno raumenis, o tai gali pagerinti šlapimo nelaikymą ir palengvinti orgazmą. Kėgelio pratimų nauda taip pat yra geresnė šlapimo pūslės kontrolė, geresnis seksas ir stipresni seksualiniai pojūčiai. Taigi, jei ieškote paprasto ir veiksmingo būdo pagerinti dubens dugno raumenų stiprumą ir bendrą sveikatą, Kėgelio pratimai gali būti puikus sprendimas! Kegelio pratimai ir specialisto patarimai.
Kaip atlikti Kėgelio pratimus?
Pradėkite nuo kelių lėtų, gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte ir sutelktumėte dėmesį į dubens dugno raumenis. Sutelkę dėmesį į dubens dugno raumenis, prieš vėl atsipalaiduodami, 3 sekundes kuo stipriau juos suspauskite. Susipažinę su šiuo pojūčiu, pakartokite šį procesą 10 kartų iš eilės. Pradedantieji Kėgelio pratimus gali atlikti kasdien, tačiau, kai pratimai taps patogesni, jų skaičių galite padidinti iki 3 kartų per dieną.
Skaityti toliau: Kas yra Kėgelio pratimai ir kokia jų nauda moterims?